菠菜豆腐汤的做法 豆腐汤

自然科学 2020-09-1497未知admin

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  和豆腐为主要材料煲制的汤。富含多种维生素和矿物质,以及一些重要的营养成分,而豆腐也含有许多微量元素,维生素蛋白质,两者都属于对人体十分有益的食品,但由于和豆腐同吃会影响人体对钙的吸收,因而使这道汤肴在营养以及食物搭配上有些许不足,但其清淡可口的味道仍然受到许多人的欢迎。

  是民间的传统家常汤菜,以其清淡爽口而深得人们喜爱。然而现代医学研究表明,豆腐不应同时吃。虽然一直以来并无这样的饮食案例,但有时,危害是潜在的,不能用看得见的度来衡量。

  锅内加入油适量,菠菜豆腐汤的做法烧热后放入,煸炒片刻,再放入豆腐块,加水少量烧开,加入盐、味精调味,菠菜豆腐汤的做法起锅装盘即可。

  豆腐在我国已经有两千多年的历史了,每100克豆腐中含蛋白质15.1克、钙286毫克、磷156毫

  克、铁7.2毫克、维生素B1、维生素B2等人体必需的营养元素。而且宝宝容易消化,是宝宝佐餐的佳选。

  豆腐高营养、高无机盐、低脂肪、低热量,其丰富的蛋白质有利于增强体质和增加饱腹感,适合于素食者和单纯性肥胖者食用;还可降低人体血液中铅的浓度;豆腐中含有大量的雌性激素,也可帮助女性翘臀并克服更年期症状。

  每100克含铁1.6~2.9毫克,蛋白质2.4克(1斤相当于2个鸡蛋的蛋白质含量),维生素A 3毫克(多于胡萝卜),B1 0.06毫克、B2 0.16毫克、C 31.4毫克(为番茄的3倍)。其赤根中含有一般蔬果所缺乏的维生素K,有助于防治皮肤、内脏的出血倾向。还富含酶。中医认为性甘凉,利于清理人体肠胃的热毒,能养血、止血、敛阴、润燥。因而可防治便秘,使人容光焕发。国外抗氧化性测试表明,女性吃了30克左右的新鲜生,胜于吃1.25克的维生素C和喝270克红葡萄酒,被推崇为“十大养颜美肤食物”之一。

  豆腐中还有丰富的蛋白质,而且豆腐蛋白属完全蛋白,不仅含有人体必需的八种氨基酸,而且比例也接近人体需要,营养价值较高;有降低血脂,血管细胞,预防心血管疾病的作用。此外,豆腐对病后调养、减肥、细腻肌肤亦很有好处。

  中含有大量的β胡萝卜素和铁,也是维生素B6、叶酸、铁和钾的极佳来源。其中丰富的铁对缺铁性贫血有改善作用,能令人面色红润,光彩照人,因此被推崇为养颜佳品。叶中含有铬和一种类胰岛素样物质,其作用与胰岛素非常相似,能使血糖保持稳定。丰富的B族维生素含量使其能够防止口角炎、夜盲症等维生素缺乏症的发生。中含有大量的抗氧化剂如维生素E和硒元素,具有抗衰老、促进细胞增殖作用,既能激活大脑功能,又可增强青春活力,有助于防止大脑的老化,防止老年痴呆症哈佛大学的一项研究还发现,每周食用2~4次的中老年人,因摄入了维生素A和胡萝卜素,可降低患视网膜退化的,从而视力。

  营养丰富,素有“蔬菜之王”之称,但里含有很多草酸。由于草酸极易溶于水,只需把在沸水中焯1分钟捞出,即可除去80%以上的草酸。先炒豆腐,再放焯过的,混在一起吃就没有问题了

  营养丰富,素有“蔬菜之王”之称,但里含有很多草酸(每100克中约含300毫克草酸)。豆腐里含有较多氯化镁、硫酸钙,两者若同时进入人体,会生成不溶性的草酸钙,不但会造成钙质流失,还可能沉积成结石。所以最好不要把和豆腐一起吃。其实,含铁量并不最高,也不能补血,因为中仅有10%的铁在肠道中吸收,另外的90%都与草酸结合成不溶物质,不仅难以吸收,而且也会影响人体对铁的吸收利用,故单吃也不宜一次过多。

  在钙和草酸的比例为1:2时,最易形成结石。若通过食物搭配这个比例,菠菜豆腐汤的做法则结石可以防止,如将搭配含钙丰富的芝麻、牛奶或鱼。

  营养学上食物蛋白质营养价值的高低,取决于组成蛋白质的氨基酸的种类、数量与相互间的比例。而豆腐的蛋白质含量虽高,但由于其中蛋氨酸(人体必需氨基酸之一)含量偏低,所以它的营养价值大为降低。但只需将其它富含蛋氨酸的动植物食品与豆腐一起烹调就可扬长避短,如在豆腐中加入各类肉末,或用鸡蛋裹豆腐煎炸.

  豆腐虽含钙丰富,但若单食豆腐,人体对钙的吸收利用率颇低。若将豆腐与含维生素D高的食物同煮,却可使人体对钙的吸收率提高20多倍,如鱼头烧豆腐,不仅清淡鲜美,而且营养丰富。

  豆腐中还含有多种皂角甙,能过氧化脂质的产生,脂肪吸收并促进其分解;但皂角甙又可促进碘的排泄,容易引起碘缺乏。所以经常吃豆腐者,应该适当增加碘的摄入量。海带含碘丰富,将豆腐与海带一起吃,便可两全其美。

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