自控力科学 !自控力学习第1周:这是一次人人都可以完成的科学

生物科学 2019-08-14192未知admin

  “科学的自控法并不局限于实验中,你们可以把自己看成是真实世界中的研究主体,也应该这样做,当你们读这本书的时候,不要把我的话当成金科玉律,我举出证据论证某个概念之后,会让大家在生活中测试这个概念,请收集你们自己的数据,看看哪些是真的,哪些对你有用。”

  “这门课汇集了心理学、经济学、神经学、医学领域关于自控的最新洞见,告诉人们如何改变旧习惯,培养健康的新习惯,克服拖延,抓住重点,管理压力。这门课还阐述了人们为何会在诱惑前屈服,以及怎样才能抵挡诱惑。此外,它还提出了理解自控局限性的重要性,以及培养意志力的最佳策略。”

  要掌握这门自控力课程,最好的学习方法是:懂得原理,认真完成作业和实验,仔细观察自己的行为,以及背后的逻辑。

  有人会问,知道策略以后,直接实践不就可以了,为什么还要花这么多时间理解相关原理和分析逻辑过程呢?

  那些社会上流行的干货书和精华书,把书中最精华的部分提炼成几十句话或者几页纸,表面上看我们只要花很少时间,就了解到一本厚书的内容,这似乎是件很划算的事,但其实是在做无用功,白白地浪费了时间。

  每个人都在以某种方式抵制诱惑、癖好、干扰和拖延等等,这不是某些人的个人弱点,而是普遍存在的问题,是人们共有的状态。

  《自控力》这本书把重点放在我们常犯的意志力错误上,每一章都会破除一个关于自控力的错误观念,提供一种应对意志力挑战的全新方法,并有两种作业,提供大家研究思考,我们的重点应该放在完成这些作业上。

  对于每一章节的作业,我会花一周时间思考完成,自控力科学并在下一周告诉你我的答案是什么。

  以一个观察者的身份,观察自己的行为和心理,保持好奇心,但不要有偏见,期待发现自己身上有趣的心理行为,以验证作者的观点是否正确。

  告诉我们用什么策略可以切实地提高自控力,迎接生活的挑战。我们要对每一个策略保持开放的态度,认真完成实验,收集数据,看看什么样的策略对自己最有效。

  意志力挑战的内容可以是:我们逃避的事(即“我要做”),我们想要改掉的习惯(即“我不要”),我们愿意花更多精力去关注的重要生活目标(即“我想要”)。

  每个人的意志力都是与生俱来的,只是有些人意志力比较强,有些人的意志力比较弱。更好地控制自己的注意力、情绪和行为可以生活让更快乐,身体更健康,人际关系更和谐,事业更成功。

  还记得我们曾经看过的电影《阿甘正传》吗?阿甘并不是一个多聪明、多有能力、多高情商的人,他的智商只有75,低于常人,但阿甘最终取得了惊人的成绩,他的成功来源于他有一颗顽强的心和坚韧的意志力。电影当然是高于生活的,也是理想化的,但是如果想生活变得更美好,提高意志力肯定是必由之路。

  前额皮质分成三个区域,分管“我要做”、“我不要”和“我想要”三种力量,左边区域负责“我要做”的力量,帮我们处理枯燥困难和充满压力的工作,右边控制“我不要”的力量,它能克制我们一时的冲动,前额皮质中间靠下的位置是第三个区域,它会记录我们的目标和欲望,决定我们想要什么。

  凯利教授在书中提到了一个因为前额皮质受损,导致意志力丧失的案例。有一个铁路工人叫盖奇,某天一个钢筋刺穿了他的左脸,穿过他的前额皮质,幸运的是他活下来了,然而之后,奇怪的事情发生了,他的性情大变,从一个有钢铁般意志的人变成了一个粗鲁、没有耐心、不可理喻的人。前额皮质不总是可靠的,有很多东西会影响到它,比如说喝醉酒,缺少睡眠,一心二用等等,其中影响最为严重的是吸毒,那些迷幻剂损害了我们的大脑神经,一个让人悲伤的事实是,当控制意志力的前额皮质被不可逆转的伤害以后,我们永远也不可能有能力成功戒毒了。

  即便没有这些不良事件的干扰,要控制自己的行为,选择完成一件更困难的事,这依然不是一件轻松的事,通常,我们更有冲动去做“更容易的事”。

  “总有很多难事向意志力发起挑战,比如拒绝诱惑,或是在高压环境里坚持下去,想象你正面临一个意志力的挑战,自控力科学更难的事是什么?为什么它如此困难?想到他的时候,你的感觉如何?”

  “意志力挑战就是两个自我的对抗。自控力科学你正面临什么样的意志力挑战?你如何描述两种相抗衡的想法?冲动的你想要什么?明智的你又想要什么?你可以给冲动的自我起个名字,比如把及时行乐的人叫做“饼干怪兽”,把爱抱怨的人叫做“评论家”,把总是不想开工的人叫做“拖延者”,在他们占上风的时候,你就能意识到他们的存在,这还能帮你唤醒那个明智的自己,唤醒意志力。”

  “请至少选一天,把你作的决定都记下来,在这一天结束的时候,回想你的决定,分析哪些有利于你实现目标,哪些会消磨你的意志。坚持记录你的决定,还有助于减少在注意力分散时作决定,同时增强你的意志力。”

  意志力的第一法则是认识自己。我们在做决定的时候,总是默认选择更容易的事,这就需要我们有清醒的头脑和自我意识,知道现在是需要意志力的时候。

  专心呼吸是一种简单有效的冥想技巧,它不但能训练大脑,还能增强意志力,减轻压力,指导大脑处理内在的干扰。

  现代社会充斥了很多诱惑和刺激,而这些都会影响到自控力,必须主动训练,把我们的意志力所有权重新夺回来。

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